2022.07.23 星期六

六月廿五

壬寅年 虎

丁未月 丁丑日

大暑

大暑节气有三 候

初候，腐草为萤

二候，土润溽暑

三候，大雨时行

此后雷雨降临、暑湿减弱

天气开始向立秋过渡

大暑时节 这些运动适合你

1、瑜伽

夏天，正确的瑜伽练习能使皮肤的毛孔打开，调节体温、消除暑气。但要注意，做瑜伽时要空腹，最好是饭后2-3小时后再练，或者练完半小时后再吃饭，练习的前后半小时内不要洗澡。

2、游泳

大暑时节，与泳池来一场邂逅，既能锻炼身体，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系统功能，也可提高心血管系统功能，还能使大脑皮层的兴奋性增强。但要注意，游泳最好选在早上或晚上，且不宜在饭后一小时内游泳，游泳前必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。

3、太极拳

夏季暑盛湿重，容易使人精神萎靡不振、倦怠乏力。太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸，既能扩大肺活量，又在运动中促进血液循环、增强免疫力。夏天练习太极更有利于促进血液循环。

大暑时节 运动注意事项

1、避免阳光直射，警惕高温中暑

大暑时节，每天上午11时至下午4时是紫外线较强的时段，过强的紫外线会造成皮肤和眼睛的损伤，因此一定要避免在骄阳下运动。夏季，人体能量消耗更大，运动时更要控制好强度，如果活动时或运动后出现胸闷、心慌、气短等情况，可能意味着出现中暑症状，建议及时前往医院接受专项检查。

2、及时适量补水，洗澡也有讲究

运动出汗多、盐分流失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象，所以及时补充水分是十分重要的。为让身体处于较稳定状态，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水应有至少15分钟的间隔，尽量少喝冰饮。此外，在运动后要及时沐浴、更衣，让身体恢复干爽、洁净的状态。但在沐浴、更衣前需要让身体有循序转变的过程，比如先把汗擦干，缓10-15分钟，然后再去冲澡。

愿你我葆有清凉之心境

于热烈中寻觅自在生活

过好每一个炙热的日子

让最好的时光不留遗憾